97 frases motivadoras, cortas pero potentes, para alcanzar el éxito persona y profesional este 2021

¿Cómo quieres encarar este 2021 que acaba de empezar? Algo me dice que si has entrado en este artículo es que quieres realizar un cambio a lo grande, convertir este año en la secuela dorada e irreconocible del 2020 que acabas de dejar atrás.

Aunque tengas ganas de probar cosas nuevas (en el trabajo, en el amor, con los amigos, en el día a día…), es posible que cuando llegue el momento de pasar a la acción, sientas inseguridad, desconfianza, ansiedad… y de repente acabar de ver esa serie de Netflix sea más irresistible que hacer ejercicio, buscar un trabajo mejor o restablecer contacto con aquel familiar con el que te peleaste.

Esta resistencia al cambio es, dentro de lo que cabe, normal. La mente está acostumbrada a una realidad y no le apetece que se la cambies, ¡no sea que la nueva realidad sea peor que la existente! Así es la mente: insegura, conservadora, cabezona y manipuladora de narices.

Por suerte para ti, existen muchas formas de convencer a la mente de que un cambio de tanto en cuanto no hace ningún daño. Un método fácil, rápido y, sobre todo, gratuito, son las frases motivadoras.

Las frases motivadoras o positivas funcionan porque rompen el pensamiento negativo cíclico de la mente. Esta por si sola no se le ocurrirá pensar de otra forma. Así que si introduces frases nuevas, tarde o temprano formarán parte del reparto mental y las cosas empezarán a cambiar.

Pero, ¡ojo! No basta con repetir las frases. La realidad no cambiará así por las buenas, por arte de magia. El objetivo de estas frases es propiciar suficiente motivación como para que actúes. Y es precisamente con ello, con la acción diferente a la rutina establecida, que llegarán los cambios.

Si no has utilizado frases motivadoras antes, esta es la rutina que debes implementar:

  1. Elige entre una y cinco frases que realmente te resuenen por dentro y que te ayuden a acabar el 2021 de una forma totalmente diferente a cómo empezaste el año.
  2. Anótalas en un papel para no olvidarlas y también para comprobar si sientes un cosquilleo interior al escribirlas. Si lo sientes es que las escogiste bien.
  3. Busca un momento del día mínimo (lo óptimo serían dos momentos) para repetir estas frases motivadoras.
  4. Repítelas cinco o seis veces o bien en voz alta (puedes mirarte ante un espejo si quieres) o bien escribiéndolas. Tu primer pensamiento será pensarlas mentalmente y ya está. Evita eso; no tiene tanto efecto como manifestarlas en el exterior.
  5. Ve variando la tanda de frases motivadoras cada semana o cada mes dependiendo de su efectividad en el día a día.

El listado empieza con una tanda de frases generales para encarar este 2021, y luego ya se va a lo específico. Recomiendo que te detengas si notas un hueco interior al leer una de las frases. Anótala para que no se te olvide y sigue leyendo.

Frases motivadoras para encarar el 2021 con optimismo y energías

Inspiradas en frases del libro Cambia con el eneagrama: Máximas y consejos para mejorar tu personalidad, de Don Richard Riso.

  1. Soy mejor en este 2021 gracias al año pasado, a las lecciones que aprendí en 2020
  2. Agradezco lo vivido en 2020 porque sé que me ayudará a encarar los retos de 2021
  3. Acepto encarar este 2021 como una maratón de 12 meses y 52 semanas en donde mejoraré día a día, paso a paso
  4. Confío en que empiezo 2021 con el conocimiento y habilidades necesarios para cumplir con todo lo que me propongo
  5. Afirmo que, ahora, en 2021, tomo la decisión de vivir mejor la vida
  6. Afirmo que, ahora, en 2021, puedo aprenderlo todo y de cualquier persona
  7. 2021 es un año clave para mí, voy a vivirlo con todas mis fuerzas
  8. Tomo para este 2021 toda la efectividad y creatividad que hay en mí
  9. En este 2021 uso al máximo la salud y energía de todo mi cuerpo
  10. Elijo hacer grandes cosas a lo largo de 2021
  11. Afirmo que, ahora, en 2021, me respeto
  12. Afirmo que en 2021 cuido mi cuerpo, lo respecto, atiendo sus necesidades
  13. 2021 es para mi un año de meditación diaria para centrarme o recordar mis valores más profundos
  14. Mi presencia tiene importancia en este año, 2021
  15. Afirmo que en 2021 me dedico a cuidar de las personas y cosas que me importan
  16. Afirmo que en 2021 me dedico a cuidar de las personas y cosas que se me han confiado
  17. Afirmo que en 2021 me perdono por los daños que he causado a los demás
  18. Afirmo que en este 2021 acepto a los demás por quiénes son, no les condeno por sus fallos
  19. Me propongo para este 2021 dejar que se aleje el pasado para abrirme al presente
  20. Afirmo que, en este 2021, todo está bien, aquí y ahora
  21. Me propongo para este 2021 cooperar, conmigo mismo y con los demás

Frases motivadoras para el trabajo

Extraídas del libro You Can Heal Your Life de Louise L. Hay (traducidas del inglés).

Pasas ocho horas cada día en tu trabajo (o en tu casa, pero trabajando, visto el panorama). Aunque la teoría dice que es importante dejarse lo que ocurra en el trabajo fuera del resto de tu vida, seguro que los problemas de tu curro se acaban extendiendo y llegando a los rincones privados más insospechados.

Si notas que no dejas de odiar a tu jefe hasta en el sofá de casa, deseas constantemente un mejor sueldo o te preocupa sin parar no llevarte bien con tus compis de trabajo, repite estas frases motivadoras. Algunas están pensadas para el trabajo en sí mientras que otras te irán mejor si estás en fase de búsqueda de nuevas oportunidades.

  1. Mis talentos creativos y habilidades fluyen a través de mí y se expresan de las formas más satisfactorias
  2. Hay gente ahí fuera que necesita de mis servicios
  3. Siempre se me necesita y puedo decidir y elegir aquello que quiero hacer
  4. Me gano un buen saldo realizando lo que me satisface
  5. Mi trabajo es una joya y un placer
  6. Siempre tengo los/ jefes más maravillosos
  7. Me siento receptivo/a y abierto/a a mi genial nuevo trabajo
  8. Puedo elegir un trabajo que use todos mis talentos y habilidades
  9. Trabajo con gente a la que adoro, y ellos me adoran y me respetan
  10. Trabajo en un lugar genial
  11. Me merezco un trabajo que me permita expresar mi creatividad
  12. Siempre expreso mi creatividad en el trabajo

Frases motivadoras para el amor

Extraídas del libro You Can Heal Your Life de Louise L. Hay (traducidas del inglés).

El amor es el motor del día a día, de eso no hay duda alguna. Al mismo tiempo, puede convertirse en un elemento tóxico, escaso, engañoso… 

La clave para gozar del amor es no buscarlo, no insistir a que se te quiera de la noche a la mañana. La clave es disfrutar de quién eres, de los que te rodean y de sacarle ventaja a cada día como si fuera el último.

Si sientes que no recibes el amor que te mereces, temes ser incapaz de dar amor o quieres una renovación en este ámbito de tu vida en general, toma nota de las siguientes frases motivadoras. Muchas de ellas también te pueden ayudar si te notas con una sensación general de escasez, independientemente de si tienes objetivos para este 2021 relacionados con el amor.

  1. Vivo en perfecto equilibrio y harmonía con todo el mundo que conozco
  2. En lo profundo del centro de mi ser, hay una fuente infinita de amor
  3. Permito ahora que mi amor brote hacia la superficie, que se manifieste
  4. El amor inunda mi corazón, mi cuerpo, mi mente, mi consciencia, mi ser
  5. Mi amor se manifiesta en todas direcciones
  6. El amor que transmito vuelve a mi multiplicado
  7. Cuando más amor doy, más amor tengo por dar
  8. Mi amor es infinito
  9. Utilizar mi amor me hace sentir bien
  10. Me amo.
  11. Me amo, y por lo tanto, me ofrezco un hogar confortable, que satisface mis necesidades.
  12. Me amo y por lo tanto amo mi trabajo, lo que hago.
  13. Solo atraigo a gente de mi mundo, pues son un espejo de lo que represento.
  14. Me amo y por lo tanto me perdono y me liberto de mi pasado.
  15. Me amo y por lo tanto vivo en el ahora.

Frases motivadoras para el deporte / cuidar el cuerpo

Extraídas del libro You Can Heal Your Life de Louise L. Hay (traducidas del inglés).

Ya habrás visto que casi todas las frases motivadoras de este artículo buscan apaciguar la mente. Domar la mente es clave para vivir motivado/a, pero no hay que olvidar la conexión cuerpo/mente. Si el cuerpo no está bien, la cabeza tampoco lo estará. Así que es importante dedicar cierto tiempo regular a la semana al deporte o a la actividad física en general.

Si te da pereza ponerte manos a la obra, estas afirmaciones positivas te ayudarán a dar el primer paso.

  1. Escucho con amor y cariño los mensajes que me da mi cuerpo.
  2. Reconozco mi cuerpo como un buen amigo.
  3. Reconozco que lo que me dice mi cuerpo son consejos válidos.
  4. Elijo estar saludable y libre.
  5. Cuido de mi cuerpo.
  6. Me cuido con la comida y la bebida adecuada.
  7. Me siento fuerte.

Frases motivadoras para sanar heridas de la infancia

Extraídas del libro La sabiduría del eneagrama, de Don Richard Riso y Russ Hudson.

Durante la infancia, escuchamos mensajes limitadores por parte de nuestros padres, tutores o figuras de autoridad. Son frases como “No está bien tener necesidades” o “No está bien confiar en sí mismo”.

Seguro que cuando las lees ahora, enseguida vez que no son buenos mensajes para educar a un infante. Ocurre dos cosas. La primera es que las figuras de autoridad no las “enseñan” adrede; los mayores lo heredaron de sus mayores y no se dan cuenta de que lo comunican. En segundo lugar, cuando tenías entre 0 y 5 años, carecías de consciencia, con lo cual aceptabas todo lo que se te dijera, sin cuestionarlo.

Para contrarrestar estos mensajes limitantes de la infancia, he aquí frases motivadoras que te ayudarán a sanar una infancia herida.

  1. Eres bueno/a
  2. Eres deseado/a
  3. Eres amado/a por ti mismo/a
  4. Se te ve por lo que eres
  5. Tus necesidades no son problema
  6. Estás seguro/a
  7. Estarás cuidado/a y atendido/a
  8. No serás traicionado/a
  9. Tu presencia importa

Frases motivadoras para liberarse del perfeccionismo

Extraídas del libro Cambia con el eneagrama: Máximas y consejos para mejorar tu personalidad, de Don Richard Riso.

“Soy muy perfeccionista”, suele ser la gran respuesta a la pregunta “¿Cuál es tu mayor debilidad?” en las entrevistas de trabajo. Si crees que anteponer hacer las cosas de forma perfecta, y que esa misión mental te estresa, te ralentiza o te paraliza, estas frases motivadoras te ayudarán.

  1. Me libero ahora de obligarme a mí mismo/a y a los demás de metas imposibles
  2. Me libero ahora de mi miedo a perder el control y a comportarme irracionalmente
  3. Me libero ahora de mi miedo a verme censurado/a por cometer un error
  4. Me libero ahora de estar analizando constantemente mi comportamiento
  5. Me libero ahora de obsesionarme con cosas que yo no puedo cambiar
  6. Me libero ahora de creer que estoy en situación de juzgar a los demás
  7. Me libero ahora de empujarme a mí mismo/a y a los demás a ser perfectos
  8. Me libero ahora de permitir que mis deseos de orden y eficacia controlen mi vida
  9. Me libero ahora de fijarme automáticamente en cosas que están mal
  10. Me libero ahora de sentir que el funcionamiento de todo depende de mí
  11. Me afirmo ahora en que puedo permitirme el descanso y disfrutar de la vida
  12. Me afirmo ahora en que ya está suficientemente bien hacer las cosas dentro de mis posibilidades
  13. Me afirmo ahora en que estoy agradecido/a porque los demás tienen muchas cosas que enseñarme
  14. Me afirmo ahora en que puedo cometer errores sin tener que castigarme
  15. Me afirmo ahora en que soy benévolo/a conmigo/a mismo/a y sé perdonarme
  16. Me afirmo ahora en que soy compasivo/a y sé perdonar a los demás


Frases motivadoras para liberarse de la ansiedad

No son los mejores tiempos para la certidumbre. Hay que abarcar cada día como si fuera una aventura totalmente nueva. Lo que parecía seguro ayer, hoy puede venirse abajo. Un problema que hace una semana jamás se te pasaría por la cabeza ahora ha dejado un nido de inquietudes en tu cerebro.

Si te notas sufriendo ansiedad últimamente, no te lo reproches. No pasa nada. Si a la mente no le gusta lo incierto, ¡imagina cómo debe de sentirse estos días!

Es más, cuanto más niegues tu ansiedad, más aumentará esta, hasta que es posible que entres en círculo vicioso difícil de salir. En lugar de decirte “deja de ponerte nervioso/a”, prueba con estas afirmaciones.

  1. Me libero ahora de todo tipo de temor al mundo que me rodea.
  2. Me libero ahora de todo sentimiento de impotencia y desesperanza.
  3. Me libero ahora de mi miedo a ser agredido/a y ridiculizado/a por otros.
  4. Me libero ahora de mis fantasías tenebrosas y destructivas.
  5. Me libero ahora del miedo a que abandonado/a y solo/a.
  6. Me libero ahora del pavor al futuro.
  7. Me libero ahora de sentirme perseguido/a, acosado/a y desesperado/a.
  8. Me libero ahora de ser suspicaz y de pensar mal de los demás.
  9. Me libero de sentirme inferior e incapaz de actuar por mí mismo/a.
  10. Me libero ahora de la tendencia a asumir la responsabilidad de mis errores.
  11. Me libero ahora de buscar a otras personas que me hagan sentirme seguro/a.
  12. Me libero ahora de creer que nadie puede vivir confiado/a.
  13. Me libero ahora de la agitación y desasosiego de mi mente.
  14. Me libero ahora de la tendencia a vivir mi vida huyendo al interior de mi mente.
  15. Me afirmo ahora en aceptar la incertidumbre y la ambigüedad.
  16. Me afirmo ahora en mi fe en el futuro y en los seres humanos.
  17. Me afirmo ahora en encontrar la paz interior.

Cómo crear tus propias frases motivadoras

Extraídas del libro Cambia con el eneagrama: Máximas y consejos para mejorar tu personalidad, de Don Richard Riso.

Es posible que ninguna de las frases que hayas leído te llame, o que sí lo haya hecho, pero quieras modificarlas para que reflejen mejor tu situación. Sin problemas. Es más: cuanto más tuya sea una frase, mayor poder de cambio tendrá.

Una buena frase motivadora debe cumplir tres simples requisitos.

1. Estar escrita en presente. 

Puede parecer una tontería, pero es más complicado escribir una frase en presente de lo que parece. Cada vez que he realizado un ejercicio así con un conocido, casi siempre se comete el error de escribir en pasado o en futuro.

Si escribes en pasado, tu mente pensará que ya ha ocurrido, que la realidad que quieres manifestar ya ha caducado así que, ¿para qué esforzarse? Y si lo escribes en futuro, lo enmarcas como una posibilidad. Y si la mente está chof ya te imaginas su respuesta: “buf, es que eso jamás ocurrirá”.

Escribe en presente aunque aún no haya ocurrido. Aunque sea mentira ahora mismo que tu jefe es maravilloso o que te alimentas bien. Lo importante es hacer creer a tu mente que está pasando. El cerebro empieza a comportarse como si esa fuera la realidad y empezará a detectar toda oportunidad externa para consolidarla, manifestar y, lo más importante, alargarla.

2. Estar escrita en positivo.

Haz una prueba. Ponte de pie y di en voz alta: “Estoy triste”. Ahora di “Estoy alegre”.

¿Cuál ha sido la reacción de tu cuerpo ante cada una de las palabras? Apuesto lo que quieras a que tu cuerpo se ha hundido ligeramente con la primera frase y que con la segunda ha habido mínimo un amago de sonrisa, puede que incluso un poco de tensión muscular con ganas de liberarse en forma de acción.

Esa es una buena prueba de que escribir, hablar y pensar en positivo tiene mejores frutos que la neutralidad o la negatividad, ¡al menos en este tipo de ejercicios!

Así que si te descubres escribiendo: “No quiero volver a encontrar a alguien que me engañe”, piensa en cómo puedes aumentar el nivel de positividad. Normalmente todo se desbloquea al eliminar el “no”. 

En este caso queda un extraño “Quiero volver a encontrar a alguien que me engañe”. Así que ahora toca eliminar la siguiente palabra negativa: “engañe”. 

El resultado puede ser “Quiero encontrar a alguien que sea honesto/a y sincero/a conmigo/a”. ¿A qué suena mil veces mejor?

Ve positivizando una frase palabra a palabra si notas un bloqueo.

3. Tienes que creértela

El punto más importante de todos. Si este no se cumple, todo lo demás caerá inevitablemente. Puede ser el motivo por el que las frases motivadoras no te hayan funcionado antes.

Tienes que creerte la frase al 100%. Pero ojo, no tienes que forzar esa fe, esa creencia. Lo que tienes que hacer es personalizar la frase o encontrar una alternativa que sí te creas. 

Te doy un ejemplo personal. Además de artículos, me gusta escribir ficción. Por ahora es una afición, pero voy prestando atención a que exista mejoría mes tras mes.

En teoría, la frase “Soy el mejor escritor de todos los tiempos” debería ser genial para mí, ¿verdad? Pues no. No me la creo. Si tuviera que poner un porcentaje de creencia, sería un 20% o así.

En cambio, si digo “Soy mejor escritor que ayer”, la cosa empieza a subir, de 20% a 60%, pero aún no estoy en el 100%.

Te ahorro los pasos que doy, pero la frase que creo al 100% es: “Disfruto emocionando a la gente con lo que escribo”. Esta sí que me la creo, porque es totalmente personal y apela a valores que me resuenan. Es una frase que logra darme ganas de levantarme, coger la libreta y empezar a crear.

Así que no temas si no crees ninguna de las frases de este artículo. Significa que eres un ser humano único, como los demás, y que tu frase tiene que ser única. 

Coge lápiz y papel y escribe cinco variantes de la frase estándar que te interesa. Sin pensar. Deja que pasen cinco minutos, léelas y adjudica un porcentaje del 0 al 100 de creencia. Quédate con la que tenga el % más alto. Escribe otras cinco variantes. Espera cinco minutos, adjudica porcentajes…

… y así hasta llegar al 100%.

No te preocupes si tardas en encontrar esa frase. Puedes tardar perfectamente horas o incluso días. Cuando más entrenes con estos ejercicios, y más mentalidad positiva tengas, más fácil y rápido te resultará encontrar esas frases que tú y solo tú puedes escribir.

Daniel Cáceres

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